Best Fruits For Diabetes : तुम्हालाही असेल मधुमेह तर खा ‘ही’ 5 रंगीबेरंगी फळे, मिळतील फायदेच फायदे

Best Fruits For Diabetes : देशात मोठ्या प्रमाणात लोकांमध्ये मधुमेहाचा त्रास वाढत आहे. अशा वेळी डॉक्टर या रुग्णांना अनेक वेगवेगळे सल्ले देत असतात, जेणेकरून हा आजार नियंत्रणात राहू शकतो.

सहसा मधुमेहाच्या रुग्णांनी गोड फळे खाऊ नयेत असे अनेकदा सांगितले जाते, परंतु कमी प्रमाणात फळे खाल्ल्याने साखरेच्या पातळीवर कोणताही वाईट परिणाम होत नाही. काही फळांचे सेवन केल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. या फळांचा आहारात समावेश करणे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.

यामध्ये सर्वात जास्त हे सफरचंद मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. रोज अर्धे सफरचंद कमी प्रमाणात खाल्ल्याने शरीरातील इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होण्यास मदत होते.

सफरचंदांमध्ये पॉलिफेनॉल देखील असतात, जे स्वादुपिंडाला इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजित करतात आणि पेशींना साखर घेण्यास मदत करतात. याच्या मदतीने मधुमेहावर नियंत्रण ठेवता येते.

तसेच साखरेच्या रुग्णांना संत्री खाल्ल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात. संत्र्यामध्ये भरपूर फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि फोलेट असते. यामुळे, रक्तातील साखर नियंत्रित करून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

संत्र्यामध्ये आढळणारे फोलेट इन्सुलिनचे उत्पादन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. मधुमेहाचे रुग्ण रोज एक संत्री खाऊ शकतात. त्यामुळे त्यांच्या रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

त्याचसोबत अ‍ॅव्होकॅडोच्या सेवनाने मधुमेही रुग्णांचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते, असे अनेक संशोधनांतून समोर आले आहे. एवोकॅडोमध्ये निरोगी असंतृप्त फॅटी ऍसिडस् आणि फायबरसह अनेक पोषक घटक असतात.

हे सर्व पोषक घटक खाल्ल्यानंतर रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. इन्सुलिन एकाग्रता देखील सुधारते. एवोकॅडोचे कमी प्रमाणात सेवन करणे सुरक्षित मानले जाते.

मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी ब्लॅकबेरीही सर्वोत्तम आणि प्रभावी मानली जाऊ शकते. एक कप ब्लॅकबेरीमध्ये 62 कॅलरीज, 13.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 7.6 ग्रॅम फायबर असतात. उच्च फायबरमुळे, ब्लॅकबेरी खाल्ल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित करणे खूप सोपे आहे. ब्लॅकबेरीमध्ये इतर अनेक पोषक घटक असतात, जे इतर अनेक आजारांपासून आराम देतात. सर्व बेरीमध्ये मधुमेहविरोधी गुणधर्म असतात.

साखरेच्या रुग्णांसाठीही किवी फळ रामबाण औषध मानले जाऊ शकते. किवीमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स खूपच कमी असतो आणि त्यात भरपूर फायबर असते. फायबर शरीरातील साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करते. यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करते. मधुमेहाचे रुग्ण रोज एक किवी फळ खाऊ शकतात.