Early Death : कमी वयात मृत्यू टाळण्यासाठी ‘या’ 5 गोष्टी आहेत खूप महत्वाच्या, संशोधकांनी केला दावा…
जगभरात हृदयविकारामुळे दरवर्षी लाखो मृत्यू होतात. निरोगी आहाराचे सेवन करून जगभरात हृदयविकाराशी संबंधित दोन तृतीयांश मृत्यू कमी केले जाऊ शकतात.
Early Death : जगभरात हृदयविकारामुळे दरवर्षी लाखो मृत्यू होतात. हृदयविकाराचा झटका हा असा आजार आहे ज्यामध्ये लहानापासून ते मोठ्यांपर्यंत सर्व जण याच्या विळख्यात सापडत आहेत.
अशा वेळी हृदयविकाराच्या उपचारासाठी शास्त्रज्ञ नवनवीन प्रयोग करत असतात. आता चीनमधील चांगशा येथील सेंट्रल साउथ युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी असा दावा केला आहे की आहारात बदल करून हृदयविकारामुळे होणारे मृत्यू टाळता येऊ शकतात.
संशोधकांनी सांगितले की जगभरातील हृदयविकाराशी संबंधित दोन तृतीयांश मृत्यू निरोगी आहाराच्या सेवनाने कमी केले जाऊ शकतात. संशोधन सर्वांसाठी उपलब्ध असलेल्या आरोग्यदायी अन्नाच्या महत्त्वावर भर देते. संशोधकांनी सांगितले की, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने होणाऱ्या मृत्यूंमागे अस्वास्थ्यकर आहार हे प्रमुख कारण आहे.
संशोधनात ग्लोबल बर्डन ऑफ डिसीज स्टडी 2017 द्वारे देण्यात आलेल्या डेटाचे विश्लेषण केले आहे. हे 1990 ते 2017 दरम्यान 195 देशांमध्ये करण्यात आले.
याबाबत सेंट्रल साउथ युनिव्हर्सिटीचे प्रोफेसर आणि संशोधनाचे प्रमुख लेखक डॉ. झिन्याओ लिऊ म्हणाले, “आकड्यांचा अभ्यास केल्याने असे दिसून येते की हृदयविकाराच्या उपचारात प्रगती झाली आहे, विशेषतः विकसित देशांमध्ये, परंतु लोकसंख्या वाढ आणि वृद्धत्वामुळे. तसेच या आजाराने बाधित लोकांची संख्याही वाढली आहे.
या गोष्टी खा
संशोधकांनी मासे, फळे, भाज्या, नट आणि संपूर्ण धान्य खाण्याचा सल्ला दिला आहे. प्रक्रिया केलेले किंवा अतिप्रक्रिया केलेले अन्न जसे साखरयुक्त पेये, जास्त मीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करावे.
किती सेवन करावे?
सीफूडमधून दररोज 200 ते 300 मिलीग्राम ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड मिळवा.
दररोज 200 ते 300 ग्रॅम फळे खा
दररोज 290 ते 430 ग्रॅम भाज्या खा
आहारात दररोज 16 ते 25 ग्रॅम नटांचा समावेश करा
100 ते 150 ग्रॅम संपूर्ण धान्य खाण्याचे लक्ष्य ठेवा
अशा प्रकारे तुम्ही या गोष्टींचे सेवन केले पाहिजे. यामुळे तुमच्या शरीराला अनेक महत्वाचे घटक मिळत. व तुमचे आरोग्य हे व्यवस्थित राहण्यास मदत होते.
