Panic Attack : सावधान ! तुम्हीही पॅनिक अटॅकला पडाल बळी, मानसिक आरोग्य व्यवस्थित ठेवण्यासाठी या टिप्स नक्की फॉलो करा…
पॅनिक अटॅक आजकाल बदलत्या जीवनशैलीमुळे लोक केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक समस्यांनाही बळी पडत आहेत. पॅनिक अटॅक ही यापैकी एक समस्या आहे जी कोणालाही कधीही घेरू शकते.
Panic Attack : आजकाल ताणतणावाच्या जीवनामध्ये लोक मोठ्या प्रमाणात पॅनिक अटॅकला बळी पडत आहेत. अशा वेळी आज आम्ही तुम्हाला यातून वाचण्यासाठी काही महत्वाचे उपाय सांगणार आहे, जेणेकरून तुम्ही याचे शिकार होणार नाही.
तसे पाहिले तर पॅनिक अटॅक ही यापैकी एक समस्या आहे जी कोणालाही कधीही घेरू शकते. जर तुम्ही किंवा तुमच्या आजूबाजूला कोणीतरी पॅनिक अटॅकचा बळी असाल तर या सोप्या टिप्सच्या मदतीने तुम्ही या परिस्थितीला तोंड देऊ शकता.
अशा परिस्थितीत, आपल्याला त्यास सामोरे जाण्याचे योग्य मार्ग माहित असणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या एखाद्या व्यक्तीला पॅनीक अटॅकचा धोका असल्यास, तुम्ही या टिप्सच्या मदतीने त्यांचा सामना करू शकता.
पॅनीक अटॅक म्हणजे काय?
पॅनीक अटॅक ही एक अचानक आणि असामान्य शारीरिक आणि मानसिक स्थिती आहे, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला अचानक भीती आणि अत्यंत चिंतेची भावना येते. पॅनीक अटॅक सहसा काही मिनिटे टिकतात, परंतु कधीकधी जास्त काळ टिकतात.
हे अचानक आणि अनियंत्रित आहे आणि एखाद्या व्यक्तीला भयभीत आणि नियंत्रणाबाहेर वाटू शकते. पॅनीक अटॅकचे कारण व्यक्तीची मानसिक स्थिती, तणाव, सामाजिक परिस्थिती, प्रवास किंवा शारीरिक समस्यांशी संबंधित असू शकते.
पॅनिक अटॅकच्या बाबतीत या टिप्स फॉलो करा
पॅनीक अटॅकचे कारण ओळखा
पॅनीक हल्ल्याचा सामना करण्यासाठी, प्रथम ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा. यादरम्यान, कोणत्या जीवघेण्या परिस्थितीमुळे तुम्हाला किंवा इतर कोणाला पॅनिक अटॅक येत आहे हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा.
खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
पॅनीक हल्ल्याचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी तंत्रांपैकी एक म्हणजे खोल श्वास घेणे. या प्रकरणात, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. पीडित व्यक्तीला नाकातून मंद, खोल श्वास घेण्यास सांगा आणि तोंडातून हळू हळू श्वास सोडण्यास सांगा. हे त्यांना त्यांच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि घाबरण्याची भावना कमी करण्यात मदत करू शकते.
सुरक्षित वातावरणात जा
पॅनीक अटॅक आल्यावर पीडित व्यक्तीला सुरक्षित वाटत असल्याची खात्री करा. शक्य असल्यास, आरामदायी ठिकाणी घेऊन जा.
फोकस ऑब्जेक्ट शोधा
फोकस ऑब्जेक्ट असणे पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी स्थिरतेची भावना प्रदान करू शकते. ही एक छोटी वस्तू असू शकते जी तुम्ही तुमच्यासोबत बाळगता, जसे की गारगोटी किंवा किचेन.
ऑब्जेक्टवर आपले लक्ष केंद्रित करा, त्याची रचना, आकार आणि रंग तपासा. ही साधी कृती तुमच्या मनातील भीती दूर करू शकते आणि तुम्हाला वर्तमान क्षणी परत आणू शकते.
आधार शोधणे
पॅनीक अटॅक दरम्यान विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधा. समजणाऱ्या व्यक्तीसोबत तुमचा अनुभव शेअर केल्याने भावनिक आधार मिळू शकतो आणि एकटेपणाची भावना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. त्यांच्या उपस्थितीचा शांत प्रभाव पडू शकतो आणि तुम्हाला आठवण करून देतो की तुम्ही तुमच्या संघर्षात एकटे नाही आहात.
तुमचा आवडता सुगंध जवळ ठेवा
काही सुगंधांचा मनावर आणि शरीरावर शांत प्रभाव पडतो. त्यामुळे तुमच्या आवडत्या सुगंधाची एक छोटी बाटली, जसे की लैव्हेंडर किंवा लिंबूवर्गीय, तुमच्यासोबत ठेवा. पॅनीक अटॅक दरम्यान या परिचित सुगंधाचा वापर केल्याने तुमच्या संवेदना शांत होण्यास आणि विश्रांतीच्या भावनांना प्रोत्साहन मिळू शकते.
