Weight Loss in 7 Days : 7 दिवसात 3 किलो वजन कमी करायचेय? तर ‘हा’ प्रयोग लगेच करून पहा…

Weight Loss in 7 Days : आजकाल मोठ्या प्रमाणात लोक वजनवाढीमुळे त्रस्त आहेत. अशा वेळी वजन कमी करण्यासाठी अनेकजण वेगवेगळे उपाय करत असतात. मात्र तरीदेखील वजन कमी होत नाही.

अशा वेळी आज आम्ही तुमच्यासाठी एक उत्तम उपाय आणला आहे. ज्यामुळे तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता. अशा वेळी जे डाएट प्लॅन फॉलो करतात, त्यांची पद्धत योग्य नाही. त्यामुळे आज आम्ही डाएट प्लॅनबद्दल तुम्हाला सांगणार आहे, ज्याचे पालन करून 7 दिवसांत 3 ते 4 किलो वजन कमी करता येते. जाणून घ्या 7 दिवसात वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे.

1. मसूर डाळ

जर तुम्हाला 7 दिवसात 3 किलोपर्यंत वजन कमी करायचे असेल, तर रोजच्या डाएट प्लॅनमध्ये मसूर डाळीचा समावेश करा. तुम्ही त्याचे सूप बनवून पिऊ शकता. मसूर डाळीमध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर असते जे हळूहळू कार्बोहायड्रेट्स शोषून घेते. वजन कमी करण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करणे फार महत्वाचे आहे.

2. बदाम

बदामामध्ये पुरेशा प्रमाणात अमिनो अॅसिड आणि एल-आर्जिनिन असते, जे चरबी आणि कर्बोदके झपाट्याने पचवतात. जर्नल ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या मते, जर तुम्ही जिममध्ये जाण्यापूर्वी भिजवलेले बदाम खाल्ले तर चरबी लवकर वितळू लागते.

3. स्प्राउट्स

स्प्राउट्स हे प्रथिने आणि फायबरचा खजिना आहेत. वजन कमी करण्यासाठी आहाराबरोबरच व्यायामही खूप महत्त्वाचा असल्याने व्यायामादरम्यान प्रथिने शक्ती देतात आणि फायबरमुळे चरबी जलद बर्न होते. स्प्राउटमुळे पचनशक्ती वाढते, त्यामुळे चयापचय देखील वाढतो.

4. राजगिरा

राजगिरा हे फुलासारखे असते परंतु त्यात ग्लुटेन मुक्त धान्ये असतात. राजगिरामध्ये मुबलक प्रमाणात प्रोटीन असते जे शरीरात दिवसभर टिकते. राजगिरा वजन कमी करण्यासाठी इंधन म्हणून काम करेल.

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनांचे प्रमाण वाढवावे लागते आणि चरबी आणि कर्बोदके कमी करावी लागतात. राजगिरा सकाळी लवकर खाल्ल्यास दिवसभर भूक लागत नाही.

5. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये फायबर, प्रथिने, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी सारखे घटक पुरेशा प्रमाणात आढळतात. वजन कमी करण्यासाठी ब्रोकोली खूप फायदेशीर आहे. ते चरबी जलद वितळते. वजन कमी करणाऱ्यांनी रोज ब्रोकोलीचे सेवन करावे.

6. व्यायाम

आहारासोबतच व्यायाम हा देखील खूप महत्वाचा आहे. वजन कमी करण्यासाठी रोज 45 मिनिटे ते एक तास व्यायाम करावा लागतो. यासाठी व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही, तर वेगवान व्यायामाची गरज आहे. जलद चालणे, धावणे, पोहणे, उडी मारणे इत्यादी वेगवान व्यायाम करता येतात.